En sunn frokost beskytter mot hjertesykdom!

Frokost er mer enn bare å få opp øynene etter en natts søvn.

Ved å spise frokost, og særlig en som inneholder hele korn, reduserer risikoen for hjerteinfarkt, slag, andre hjertesykdommer og type 2 diabetes, rapporterer siste nyehetsbrev fra ”Harvard Heart Letter”.

En rekke studier viser at å spise frokost, fremfor å hoppe over den, gir mindre økning i blodsukker og insulin etter inntak av andre måltiden gjennom hele dagen.

En reduksjon i blodsukker og insulin kan hjelpe deg til å redusere det skadelige LDL kolestrolet. En sunn frokost kan også bidra til å balansere appetitten.

Hva du spiser til frokost betyr like mye som om du spiser frokost eller ikke.

Nyhetsbrevet til Harvard foreslår disse menyer som inneholder mye hele korn, frukt og helsrike protein kilder som ved disse eksempler:

En bolle med hakket havremel som er toppet med frukt og valnøtter.
En bolle med fiberrik kostblanding sammen med biter av banan, jorbær, blåbær eller andre frukter.

En kopp med 1% yoghurt sammen med blåbær og solsikkefrø.

En omelett laget av et helt egg som serves med brød bakt med hele korn og noen skiver appelsin.

En smoothie laget av melk, yoghurt, appelsin, fersken, jorbær eller blåbær, banan, kli, linfrø,og helsebringende oljer. >

Kilde: Harvard Medical School >

Velg mer frukt og grønnsaker. Sørg for en fargefull variasjon med mørk grønn, gul, orange og rød.

Det er vanskelig å argumentere mot et kosthold som er fullt av frukt og grønnsaker.
 

Frukt og grønnsaker gir mange fordeler som: 

* Senker blodtrykket
* Reduserer risikoen for hjertesykdom
* Reduserer risiko for kreft
* Reduserer risiko for øyesykdommer
* Balanserer blodsukker
* Med mange andre fordeler  

De fleste mennesker bør gå for minst 9 forskjellige prosjoner med frukt og grønnsaker hver dag, og poteter teller ikke med. Sørg for en fargefull variasjon som kroppen en bred miks med næringstoffer som den trenger. 

En god blanding? Mørke grønne salatblader, kokte tomater og alt som er rikt på gult, orange og røde farger.
 

Hvordan nå dine mål og øke livsgleden?

smil

En av de største utfordringer når du skal oppnå et mål du har satt deg er å finne motivasjonen som holder deg ved ditt mål. Motivasjon er nøkkelen, men det er ikke alltid like lett å finne den.

Her er noen måter du kan finne og beholde din motivasjon på:

Start i det små. Start med lette mål og la de vokse fra dette utgangspunktet.

Et mål. Velg ett mål til å begynne med. Fokuser full tog helt på målet.

Undersøk din motivasjon. Kjenn dine grunner. Gi dem noen tanker.

Forplikt deg ovenfor andre mennesker. Ingen liker å vise til andre at de ikke lykkes. Du vil gå den ekstra milen om du har fortalt alle at du vil gjøre det.

Bli begeistret. La tankene dine være opptatt med målet ditt. Når du gjør det vil energien det skaper bringe deg fremover.

Bygg momentum. Sett en startdato, om en uke eller om en måned. Skap en voksende energi frem mot startdato.

Skriv det ned – heng det opp. Skriv ned dine mål med store bokstaver. La målet være beskrevet med noen få ord og heng det opp hvor du kan se det flere ganger om dagen.

Bestem deg for farten. Det er den lille forskjellen hver dag som betyr noe. Sett opp en fart som du kan holde dag etter dag og som du kan øke etter hvert.

Bare start opp. Istedenfor å tenke på hvor vanskelig det er, og hvor lang tid det vil ta, fortell deg selv at du kun trenger å starte. Når du har startet, vil du se hvor lett det er å komme videre.

Fortsett med å være ansvarlig. Hvis du har forpliktet deg ovenfor andre mennesker, fortsett med å være ansvarlig ovenfor denne gruppen. Rapporter tilbake hvordan det går med deg.

Press ut negative tanker og erstatt dem med positive tanker. Dette er den viktigste av alle fredigheter for å skape god motivasjon.

Tenk på fordelene. Istedenfor å tenke på vanskelig det kan være, tenk på hva du får ut av dette.

Finn likesinnede venner. Det kan være vanskelig å holde på motivasjonen alene. Finn derfor noen med de samme målene. Se om de vil bli en partner med deg.

Bygg videre på din suksess. Hvert eneste steg på veien din er en suksess. Husk å feire at du har startet og glede deg over alle milepæler du når på veien.

Kom deg forbi lave punkter. Motivasjonen vil komme tilbake. Bare hold ut og vent på dagen i morgen.

Få hjelp. Det kan være tøft å nå målet alene.

Utsett aldri noe 2 dager på rad. Denne regelen tar hensyn til at det kan komme noe i veien, men ikke 2 ganger på rad.

Finn tilbake til gleden. Ingen kan holde ut lenge med noe hvis det ikke gir glede og begeistring.