Det skal som regel lite til for å starte en positiv prosess for sin egen helse. Det handler om å gjøre noen aktiviteter som du kan repetere hver dag over tid. En liten endring av vaner i dag, kan bli til en stor gevinst der fremme.

1. Pust dypt inn og fyll lungene med luft hver gang du føler deg stresset
2. Drikk 3 liter med rent vann hver dag i tillegg annen drikke du har
3. Ta et klinisk undersøkt mattilskudd som er laget av frukt, grønnsaker og bær (www.JuicePlusNorge.no)
4. Legg deg til å sove til samme tid og stå opp til samme tid 6 dager i uken.
5. La frokost og lunch være dine største måltider.
6. Prøv å spise disse to måltidene til samme tid hver dag. Dette vil hjelpe fordøyelsen din.
7. Spis rå friske frukt og særlig grønnsaker hver dag, og la grønnsakene være størsteparten av din tallerken. Spis også hele korn, bønner, spirer og litt nøtter.
8. Spis mindre kjøtt – en gang i uken.
9. Spis mindre prosessert mat –  mindre enn en gang i uken.
10. Tenk gode helsebringende tanker.

Denne studien gir bevis for at hvis vi konsumerer mat med høyt innhold av forskjellige antioksidanter vil kroppen vår forbedre evnen til å bekjempe frie radikaler.

Et kosthold rikt på frukt, grønnsaker og bær gir en bred sammensetning av antioksidanter og vitaminer som A, C, E og dette symfoniorkesteret med plantenæringsstoffer motvirker skader på cellene våre og forhindrer utvikling av alvorlig sykdom.

Bare 1 kopp med jordbær gir oss mer enn 100 prosent av vårt daglige behov for vitamin C. Ved å spise vitaminrike frukt, grønnsaker og bær kan det hjelpe deg med å holde deg frisk og leve et bedre liv lenger.

Så gå ut å ta del i alle godsakene.

Klarer du ikke å spise nok frukt, grønnsaker og bær anbefaler vi at du ser nærmere på hvordan JuicePlus+ løser dette problemet for deg.

Referanse:

Strawberry Antioxidant Properties Promote Healthy Bloodeferanse

Syttifem prosent av kolesterolet produseres av leveren som er påvirket av insulin nivåene. Derfor vil du ved å optimalisere insulin nivåene også optimalisere kolesterolet. Derfor kan det være en god strategi å modifisere kostholdet og livsstilen:

• Reduserer inntaket av fruktose, korn og sukker. Det er spesielt viktig å redusere inntaket av fruktose som du finner i leskedrikker og i mat som er prosessert. Hvis dine kolesterolverdier er ute av balanse kan det også være en ide å eliminere frukt fra kostholdet. Når kolesterolnivåene blir bedre kan du gradvis begynne å spise frukt igjen, hvis det ikke øker kolesterolverdiene på nytt.
• Sørg for å spise en god porsjon med rå mat som for eksempel grønnsaker.
• Ta også omega 3 fett slik som krill olje. Forskning viser at så lite som 500 mg med krill hver dag kan senke LDL kolesterolet og samtidig øke HDL kolesterolet.
• Spis mat som passer din ernæringstype. Eksempler på mat og fett som er vennlig for hjertet er olivenolje, kokosnøtter og kokosolje, organiske og rå matvarer, advokado, grønnsaker, økologiske egg, rå nøtter, kjøtt fra dyr som spiser gress og fra gårder med økologisk drift.
• Trene hver dag. Når du trener øker du sirkulasjonen og en rekke faktorer vil positivt påvirke helsebildet ditt.
• Unngå røyking og for stort alkoholinntak.
• Sørg for rikelig med god søvn.

Har du høyt kolesterol er det viktig å øke inntaket av rå friske grønnsaker hver dag. Husk at det skal være variert og helst en 7-10 porsjoner om dagen. Klarer du ikke å spise nok finnes det et veldig godt alternativ som vi selv spiser. Du kan lese mer om det her.

Manger mennesker har jobber hvor de sitter mesteparten av tiden og når de kommer hjem blir det sofaen foran TV’en. Dette medfører at mer og mer tid brukes på å sitte istedenfor å være i bevegelse.

En studie har kalkulert hvor mye tid en gruppe av menn var sittende i løpet av en dag, og fant ut at de som sitter mest har en signifikant høyere risiko for å dø av hjertesykdom.

I henhold til NPR:

“Spesielt hadde menn som satt mer enn 23 timer i uken, eller hadde liten aktivitet, 64% høyere risiko for å dø av hjertesykdom enn dem som satt 11 timer i uken. Mange av disse mennene trente regelmessig…….Forskere begynner nå å lære mer om risikoen ved å ha stillesittende dager.”

Kilder:

NPR April 25, 2011
Medicine & Science in Sports & Exercise May 2010, Volume 42, Issue 5, pp 879-885

Selv om helse-, vekt-, og livsstilråd kommer og går, er det alltid fornuftig å se på fellestrekk hos dem som har gledet seg over livet og blitt over 100 år gammel.

Bernando LaPallo er 109 år gammel og har hatt gode valg av matvarer, avholdenhet fra alkohol, daglig utendørs trening, et positivt syn på livet.

Hans daglige kosthold består av:

• Grønnsaker
• Frukt/Bær (særlig blåbær og melon)
• Bønner (primærkilde til proteiner)
• Nøtter
• Suppe
• Rent vann
• Kanel te

Grønne grønnsaker utgjør en tredjedel av det daglige kostholdet, og mat som trenger koking er enten lett stuet eller lett kokt. Han rører ikke prosessert mat, og dette er enda en nøkkel til optimal helse.

En av de største grunnene til at mange i dag får “moderne” sykdommer som hjertesykdommer, kreft, overvekt og diabetes er fordi dem baserer seg på prosessert mat som kilden til ernæring.

Prosessert mat er ofte full av kornsirup med høyt innhold av fruktose, som vi vet bidrar til sykdommer. Denne ingrediensen kan alene ødelegge helsen din, og det er bare en av mange farlige ingredienser som finnes i prosessert mat.

Ekspertene kommer med følgende fire råd:

Reduser overvekt og fedme gjennom å redusere inntak av kalorier, samt øke den fysiske aktivitet.

Kostholdet må legges om til å bli mer plantebasert og med fokus på grønnsaker, bønner, frukt, hele korn, nøtter og frø. Samtidig anbefales det å øke inntaket av fisk og bare spise moderate mengder av kjøtt, fjærkre og egg.

Signifikant å redusere inntaket av mat som inneholder sukker, søtningsmidler og mettet fett. Det anbefales å redusere inntaket av brus til 1500 milligram per dag, reduserer inntaket av raffinert korn (slik som i brød) og spesielt der hvor det inneholder sukker, mettet fett og natrium.

Det anbefales at voksne har minst 2,5 time med fysisk aktivitet hver uke. Barn og tenåringer bør ha en eller flere aktiviteter hver dag med fysisk aktivitet.

Det anbefales også forandringer i det daglige livet:

• Det er viktig med bedre kunnskap i matlagingen hjemme, samt motivere familier med barn til å lage sunn mat hjemme.
• Mer fokus og bedre tilgjengelighet på sunne matvarer i butikken.
• Motivere restauranter og matvareindustrien til å lage mat som har lavt innhold av salt, sukker, raffinerte kornsorter, mettet fett, og servere dette i mindre porsjoner.

Uten forandringer i de daglige matrutiner vil ikke befolkningen klare å følge de nye anbefalingene til kosthold.

Kilde:

USA Today, tirsdag 15 juni 2010

PS! Det er viktig å øke inntaket av friske frukt og særlig grønnsaker. De aller fleste klarer ikke å spise nok og derfor er Juice Plus+ det beste etter frukt og grønnsaker. Du kan se en kort video her.

Disse resulatene kommer fra en studie som fulgte 5000 voksne engelskmenn i 20 år. Studien viste 29 prosent av dem som hadde alle disse 4 dårlige vanene døde i løpet av studien. Blandt dem som hadde en av de dårligene vanene døde 8 prosent.

USA Today sier:

“Funnene tilsier ikke at alle som har en sunn livsstil vil leve lenger ennn dem som ikke har det, men det vil øke sannsynligheten for å leve lenger.”

Kilder:
USA Today April 26, 2010
Archives of Internal Medicine April 26, 2010;170(8):711-8

En studie som undersøkte 11.000 voksne mennesker, viste en sammenheng mellom problemer i tannkjøttet og hjerteproblemer.

Mer forskning vil finne sted for å bekrefte at dårlig tannhelse gir hjertesykdommer eller er en markør for en slik risiko.

BBC rapporterer:

“Det er godt kjent at betennelser i kroppen, inkludert i munn og tannkjøtt, spiller en viktig rolle i oppbygging av forkalkninger i blodårene. Dette kan lede til hjerteinfarkt. Men dette er første gangen forkerne har sett på om frekvensen på tannbørsting påviker risikoen for å utvikle hjertesykdommer.”

Kilder:
BBC News May 28, 2010
British Medical Journal May 28, 2010; 340:c2451

Nye studier viser at Juice Plus+ forebygger mot betennelser i kroppen og sykdommer i tannkjøttet.

I følge ABC News er en tredjedel av barn mellom 2-19 år overvektige. De fleste av disse barna vil utvikle diabetes.

Kostnadene knyttet til helseproblemene som overvekt gir er svært store og vi kan ikke forvente at myndighetene skal kunne finansiere økningen dette gir i helseutgiftene fremover.

ABC News rapporterer også:

“Den generasjonen av barn som blir født i 2000 vil mest sannsynlig ha et kortere livssløp enn sine foreldre.

Den økonomiske produktiviteten til denne generasjonen vil også bli mindre enn hva deres foreldre har hatt.”

Kilder:
ABC News May 13, 2010

Etter at det største vaksineprogrammet i Canda er over, viser gjennomgangen av tidligere studier et behov for å tenke alternativt og bruke enklere måter å bekjempe virus på, slik som bedre håndvask.

Dr. Tom Jefferson, som er leder for vaksineforskningen hos Cochrane Colllaboration, har blitt intervjuet i media og sier: “Vi kan ikke se en eneste grunn til å vaksinere noen mot influensa.” Han argumenterer med at vaksinen ikke sparer liv og at de fleste studier bak influensavaksiner er “sludder”.

Kilder:

National Post March 11, 2010
Cochrane Database of Systematic Reviews February 17, 2010;2:CD005187