Fire ord som kan begrense livet ditt!

Ord og tanker skaper virkeligheten og livet du lever. Hvis du finner deg selv i å bruke disse fire ordene som beskrevet under kan det være grunn til å heise rødt flagg.  Det er ikke direkte negative ord, men de har en tendens til å bedra deg.

“Ønsker”

Bruker du ordet “ønsker” når du har bestemt deg for at du ikke liker situasjonen slik som den er, men du gjør faktisk ikke noe med det? Ønsketenking gir deg kanskje en pause fra hva du ikke ønsker å forandre på, men det fører deg ikke fremover.

“Prøver”

Når du legger inn ordet prøver i dine setninger, betyr det at du er villig til å ta ansvaret for å gjennomføre noe? Det er det ultimate ordet for dem som vil oppnå alt, men som ikke er forpliktet til en nødvendig innsats.

“Skulle”

På samme måte som med ønsker kan dette ordet brukes til å plassere ansvaret for kvaliteten på livet ditt på andre mennesker, eller på hendelser i universet. De aller fleste “skulle” er bare et desperat forsøk på å la øyeblikket bli mindre plagsomt for deg.

“Fortjener”

Dette ordet kan være veldig positivt, men ofte kan det også være et mer spesifikk “skulle”. Fortjener referer ofte til ønsket om at situasjonen skulle være annerledes. Dessverre er også vold knyttet til ordet “fortjener”.

Noen få ord kan dramatisk forandre dagen din.

Sitter du hele dagen? Verre enn du kan tenke deg!

Selv om du trener regelmessig kan dette være for lite hvis du sitter mye.

Manger mennesker har jobber hvor de sitter mesteparten av tiden og når de kommer hjem blir det sofaen foran TV’en. Dette medfører at mer og mer tid brukes på å sitte istedenfor å være i bevegelse.

En studie har kalkulert hvor mye tid en gruppe av menn var sittende i løpet av en dag, og fant ut at de som sitter mest har en signifikant høyere risiko for å dø av hjertesykdom.

I henhold til NPR:

“Spesielt hadde menn som satt mer enn 23 timer i uken, eller hadde liten aktivitet, 64% høyere risiko for å dø av hjertesykdom enn dem som satt 11 timer i uken. Mange av disse mennene trente regelmessig…….Forskere begynner nå å lære mer om risikoen ved å ha stillesittende dager.”

Kilder:

NPR April 25, 2011
Medicine & Science in Sports & Exercise May 2010, Volume 42, Issue 5, pp 879-885

Hva er forskjellen på kosttilskudd fra naturlig mat og isolerte vitaminer?

Har du tenkt over at en multivitamin kan være skadelig?

Vitamintilskudd selger for milliarder av kroner og bare ved å ta en tur innom din lokale helsekostbutikk vil du finne hyllemeter med vitamin A, B, C, D, ja til og med vitamin F. Denne industrien er så lukrativ siden de fleste føler de har et for dårlig kosthold eller velger matvarer som ikke er så sunne.

Syntetiske vitaminer kan skade deg!

En annen grunn for å kjøpe alle disse vitaminene er at man ønsker å redusere risikoen for sykdom og ha energi og overskudd i hverdagen. Hver eneste uke kan vi høre om hvor mye et spesifikt vitamin vil gi deg mye bedre helse. Hvis 500 milligram med vitamin C er tenkt å redusere risikoen for hjertesykdom med 30%, vil ikke 1.000 milligram med vitamin C redusere det enda mere?

Det korte svaret er NEI. Selv om det spises mye vitaminer, virker ikke megadoser med isolerte eller syntetiske vitaminer, og kan i tillegg være skadelig for helsen din.

Den første grunnen til at isolerte syntetiske vitaminer kan være ineffektive er lovverket og industrien som regulerer produsentene av vitaminene. Selv om det er krav til at produsentene tester sine produkter viser tester fra uavhengige laboratorier at det kan være store variasjoner i innholdet i forhold til hva som produsenten selv sier. I tillegg er det i noen tilfeller oppdaget små mengder med inaktive ingredienser som tyngre metaller. Disse kan ha uheldige langsiktige påvirkninger på helsen din.

En annen grunn til å unngå vitaminer er at de kan øke risikoen for kroniske sykdommer og ha uheldige bivirkninger. Tilskudd som inneholder alpha-tocopherol, betakaroten og selen er kjent for å kunne øke blodtrykket. Vitamin C brukt i 6 uker har vist å øke aktiviteten til frie radikaler. Tilskudd av vitamin E øker risikoen for lungekreft og slag. Videre kan for mye inntak av de fettløselige vitaminene gi uheldige bieffekter.

Samtidig er syntetiske vitaminer, isolerte vitaminer og multivitaminer veldig ineffektive. Disse former for vitaminer er svært lite biotilgjengelig i forhold til naturlige vitaminer fra matkilder som frukt, grønnsaker og bær. Kosttilskudd som inneholder naturlig mat (whole food) kan kroppen ta opp mye bedre og det er tre grunner til det:

  1. For det første inneholder de fytonæringstoffer eller plantestoffer som øker opptaket av vitaminene.
  2. For det andre har tilskudd fra naturlig mat vanligvis moderate doser med vitaminer i forhold til isolerte vitaminer. Dette er viktig siden en høy dose av et enkelt vitamin tas opp dårlig i forhold til moderate doser.
  3. Dessuten finnes det tusenvis av forskjellige vitaminer, mineraler, antioksidanter, fytonæringstoffer og enzymer i frukt, grønnsaker og bær. Det er samspillet mellom alle disse næringstoffene som er så avgjørende for at det skal være positivt for helsen din.

Tilskudd med vitaminer eller multivitaminer er ikke svaret på helseproblemene. De er kjemisk isolerte og produserer i store volumer, på samme måte som reseptbelagte medisiner. Vitaminer er ment å konsumeres gjennom naturlig mat, og ikke ved å svelge en håndfull mengde piller som inneholder syntetiske vitaminer. En multivitamin kan ikke berge deg.

Tilskudd som er basert på naturlig mat (whole food) som frukt, grønnsaker er en mye bedre løsning. Fordelen er at disse tilskuddene er en rik kilde til naturlige vitaminer og dette øker opptaket i kroppen.

Derfor bør du ikke kjøpe “mer er bedre” konseptet når det gjelder tradisjonelle tilskudd med vitaminer.  Tenk også gjennom om du forstår hvorfor du trenger et spesifikt vitamin og at syntetiske vitaminer inneholder mega doser med syntetiske kjemikalier. Isolerte vitaminer inneholder ofte ingredienser som glycerin, gelatin, silica, transfett med mer.

Velg naturlige kosttilskudd.

Kosttilskudd fra naturlig mat (whole food) gir en konsentrert kilde til mat og næring, og dette inkluderer vitaminer, mineraler, antioksidanter, fytonæringsstoffer og enzymer. Her kan du finne gode tilskudd om du ikke klarer å spise nok frukt, grønnsaker og bær hver dag.

Før du velger et kosttilskudd bør du gjennomføre denne testen:

  1. Er kosttilskuddet helt og fullt basert på naturlig mat som frukt, grønnsaker og bær?
  2. Finnes det uavhengig klinisk forskning på selve produktet og gir forskningen dokumentasjon på at produktet gjør gode ting for helsen og kroppen din.

Det er grunn til å være klar over at svært mange kosttilskudd ikke passerer denne testen.

Referanser:

Lichtenstein AH, Russell RM. Essential nutrients: food or supplements? Where should the emphasis be? JAMA. 2005 Jul 20;294(3):351-8.

Murphy SP, White KK, Park SY, Sharma S. Multivitamin-multimineral supplements’ effect on total nutrient intake. Am J Clin Nutr. 2007 Jan;85(1):280S-284S. Review.

Penniston KL, Tanumihardjo SA. Vitamin A in dietary supplements and fortified foods: too much of a good thing? J Am Diet Assoc. 2003 Sep;103(9):1185-7.

Dette trenger idrettsutøvere å vite om frukt og grønnsaker og om JuicePlus+

jack-medina.jpgJack Medina, som er president i ”Design For Fitness”, har i en årrekke jobbet som trener for toppidrettsutøvere. Han har også skrevet flere bøker om ernæring og er i dag også en aktiv medlem i “American College of Sports Medicine”.

Han er spesielt opptatt av betydningen et høyt opptak av frukt og grønnsaker har for å kunne prestere på sitt beste. han sier:

Cellene i kroppen din, og spesielt muskelceller (som idrettsutøvere tenker mest på), vil ikke prestere på toppnivå hvis ikke:

  1. Et maksimum av oksygen kan leveres til cellen gjennom blodsystemet
  2. Cellen selv er frisk nok til å absorbere nok oksygen

Hvis en muskelcelle er svekket fordi den ikke for nok næring, og derfor ikke kan vokse til sin fulle kapasitet, er det umulig for idrettsutøvere å prestere opp mot potensialet, fordi muskelcellene ikke kan oppta nok oksygen.

Vi har funnet en vei for idrettsutøvere til å øke næringsopptaket på cellenivå, ikke bare for å forhindre sykdom, men også for muskelcellene å prestere på sitt optimale nivå.

Nøkkelen for vekst og ytelse i cellene kommer fra frukter, grønnsaker. Alle ernæringseksperter anbefaler i dag 5-9 porsjoner med friske og rå frukter og grønnsaker hver dag ( og selv mer til idrettsutøvere som trener hardt.)

Min erfaring gjennom 38 år som trener for idrettsutøvere på alle nivåer viser at de helt enkelt ikke klarer å spise nok frukt og grønnsaker.

Slik løser du problemet med at du ikke spiser nok frukt og særlig grønnsaker.

Et selskap som heter NSA (National Safety Associates) i Memphis, Tennessee, tilbyr i dag JuicePlus+ som består av 17 forskjellige frukter og grønnsaker.

De plukker fruktene og grønnsakene når de er solmodne, lar de øyeblikkelig presses til saft (tar bort sukker og salt for de med diabetes og/ eller høyt blodtrykk) og gjennom en patentert prosess som sørger for at enzymene og fibrene er i behold, og deretter legger dette i en kapsel som er lett å svelge.

Uten å behøve å ta supplement av vitaminer og mineraler (som forskere sier ikke virker fordi de er isolerte), får idrettsutøveren alle vitaminer, mineraler, antioksidanter og enzymer. Samtidig får de næringsfordelene av 17 viktige frukter og grønnsaker som går gjennom kroppen hver dag.

Dette er etter min mening svaret på optimal prestasjon på cellenivå. Juice Plus+ er bekreftet gjennom vitenskapelige undersøkelser og som også er publisert i en rekke journaler i ulike land.

I tillegg er JuicePlus+ Complete etter min mening det mest balanserte mellommåltid som er på markedet i dag. Dette er tilgjenglig for idrettutøvere som ønsker å forbedre ernæringen, samtidig som det også kan være et tilskudd før, under og etter trening siden det medvirker til oppbyggingen av cellene og til å gjenvinne energien.

Juice Plus+ er partner på ernæring med den olympiske organisasjon.

Med bakgrunn i at et er publisert flere kliniske studier som viser den positive effekten Juice Plus+ har for idrettsutøvere har den olympiske organisasjon i Tyskland, Østerrike og Sveits valgt å bli partner med Juice Plus+. Det samme gjelder det franske sikiforbundet.

Dette betyr at mange av de beste idrettsutøverne i Europa og Norge spiser Juice Plus+ hver dag.

Hvis treneren og/eller idrettsutøveren er interessert i optimal prestasjon må det starte på cellenivå gjennom god ernæring. Det er ingen andre veier.

Norske idrettsutøvere er blitt dopingtestet etter lang tids bruk av JuicePlus + og dette ga ingen utslag på dopingtesten. JuicePlus+ er trygt å ta og er frukt og grønnsaker.

Vellykket trening kan bare skje hvis cellene er sterke nok til å motstå presset som settes på dem. JuicePlus+ kan meget gjerne være svaret du leter etter.

Vil du vite mer om JuicePlus kan du lese mer på  www.JuicePlusNorge.com

Ved å trykke publikasjonene som er nevnt under vil du komme til Juice Plus+ studier som er relatert til idrett og trening.

University of Graz, Austria (1), Lamprecht, M. et al., Med. Sci. Sports Exerc. 2009

University of Graz, Austria (2), Lamprecht, M. et al., J Nutr, 2007

University of North Carolina Greensboro, USA, Bloomer, R.J. et al., Med. Sci. Sports Exerc. 2006

University of North Carolina Greensboro, Kinesiology Department, Med Sci Sports Exerc. 2010

Råd om mat og livsstil fra en mann på 109 år!


Er disse rådene om anti-aldring noe du selv kan ha glede av?
109 ÅR GAMLE BERNANDO SPISER “RAW FOODS”

Selv om helse-, vekt-, og livsstilråd kommer og går, er det alltid fornuftig å se på fellestrekk hos dem som har gledet seg over livet og blitt over 100 år gammel.

Bernando LaPallo er 109 år gammel og har hatt gode valg av matvarer, avholdenhet fra alkohol, daglig utendørs trening, et positivt syn på livet.

Hans daglige kosthold består av:

  • Grønnsaker
  • Frukt/Bær (særlig blåbær og melon)
  • Bønner (primærkilde til proteiner)
  • Nøtter
  • Suppe
  • Rent vann
  • Kanel te

Grønne grønnsaker utgjør en tredjedel av det daglige kostholdet, og mat som trenger koking er enten lett stuet eller lett kokt. Han rører ikke prosessert mat, og dette er enda en nøkkel til optimal helse.

En av de største grunnene til at mange i dag får “moderne” sykdommer som hjertesykdommer, kreft, overvekt og diabetes er fordi dem baserer seg på prosessert mat som kilden til ernæring.

Prosessert mat er ofte full av kornsirup med høyt innhold av fruktose, som vi vet bidrar til sykdommer. Denne ingrediensen kan alene ødelegge helsen din, og det er bare en av mange farlige ingredienser som finnes i prosessert mat.

Slik bestiller du Juice Plus+ i Norge!

Det er enkelt å bestille Juice Plus+. Gå til offisielle sider i Norge: www.JuicePlusNorge.com.

Her finner også all informasjon du trenger om Juice Plus+.

Juice Plus+® er naturlig mat, som inkluderer 17 forskjellige frukt, grønnsaker og hele korn, blandet i et pulverkonsentrat.

Juice Plus+® er en lettvint og rimelig måte å få mer næring fra frukt og grønnsaker i det daglige kostholdet.

Juice Plus+® støttes av kliniske undersøkelser utført av forskere ved ledende sykehus og universiteter og publisert i medisinske og vitenskapelige tidsskrifter. Uavhengig forskning dokumenterer:

Juice Plus+® anbefales av flere tusen leger og helseprofesjonelle i alle verdensdeler.

Sørg for at du får i deg nok frukt og særlig grønnsaker hver dag.

Bestill Juice Plus+ i dag ved å gå til www.JuicePlusNorge.com

Juice Plus+ for deg som synes god helse er viktig!


Hvordan hjelpe babyer til å like frukt og grønnsaker!

Tidlige smaksvaner øker aksepten for sunn mat.

Vil du lære hvordan din baby lærer å like frukt og grønnsaker?

I henhold til ny forskning fra Monell Center viser et seg at du kan tilby baby en start gjennom brystmelken ved at du selv spiser frukt og grønnsaker.

Dette gir babyen mange muligheter til å smake på frukt og grønnsaker. En repeterende påvirkning av smaksstoffer fra frukt og grønnsaker gjør overgangen til vanlig sunn mat enklere.

“Konsumering av grønnsaker og frukt er forbundet med lavere risiko for overvekt og visse krefttyper,” sier Juilie A. Mennella, Phd. ” Den beste spåmannen for mye frukt og grønnsaker barn spiser er knyttet til hvordan de liker smaken på maten de spiser. Hvis vi kan lære babyer å like disse smakene, kan vi få dem i gang mye tidligere med et sunt kosthold.”

“Det er et flott system,” sier Mennella. “Smaksstoffer fra morens kosthold blir transformert til babyen gjennom morens melk. Så babyen lærer å like frukt og grønnsaker når moren spiser dette regelmessig.”

“Babyer er født slik at de ikke liker bitre smaker,” forklarer Menella. “Hvis mødrene vil at deres babyer skal lære å spise grønnsaker (særlig grønne grønnsaker), trenger vi å gi dem muligheten til å smake på disse matvarene.”

Kilde: Monell.org

Klarer du eller dine barn ikke å spise nok frukt og særlig grønnsaker hver dag anbefaler vi deg å se nærmere på hva Juice Plus+ kan gjøre for dere.

Sjekk også følgende artikler:

Frukt og grønnsaker øker sjansene for et vellykket svangerskap
Frukt og Grønnsaker forhindrer svangerskapsforgiftning

Plantebasert kosthold gir mindre sykdom!

Over 90% av våre kalorier bør komme fra planteriket, bønner, belgfrukter hele korn. frukt, grønnsaker, nøtter og frø.

Disse matvarene gir kroppen de viktige næringsstoffene som er nødvendig for et langt liv med god helse.

Prosessert mat og mat fra dyreriket er bærebjelken i den katastrofen vi nå ser i kostholdet og som er årsaken til fedme og utviklingen av kroniske sykdommer som vi nå opplever.

Det er også bred enighet blant forskere og ernæringseksperter at dette er problemet. “The New York Times” har anerkjent “The China Study (China-Oxford-Cornell Diet and Health Project)som “Grand Prix innefor epidemiologi,” og som den største og mest omfattende studien som handler om sammenhengen mellom kosthold og risikoen for å utvikle sykdommer. Denne studien har vist at dyreprodukter i kostholdet er den største årsaken til kroniske sykdommer i dag.

Så hva bør vi gjøre?

Spise mer planter som for eksempel frukt og grønnsaker.

Unngå prosessert mat og dyreprodukter (minimer det til mindre enn 10% av ditt kaloriinntak).

Spis et naturlig plantebasert tilskudd. Vi anbefaler Juice Plus+ som er støttet av mange uavhengige kliniske studier.

Hvordan bidrar Juice Plus+ til en frisk og sunn hud?

I 16 publiserte studier på Juice Plus+, viser forskere hva Juice Plus+ gjør på innsiden av kroppen din. To nye studier tester også hva Juice Plus+ kan bidra med for å bedre utsiden av kroppen.

Den første hud studien som ble gjort på Juice Plus+ fulgte forskere ved “University of Witten/Herdecke” i Tyskland flere indikatorer for en frisk og sunn hud hos 52 kvinner over en 12 ukers periode.

“Vi ser fra observasjonene at Juice Plus+ reduserer skader fra frie radikaler, forbedrer immunsystemet og hjerte/kar systemet,” sier Mitra Ray som er Ph.D., forsker og biokjemiker. “Det som er veldig spennende er at når innsiden av kroppen din blir bedre, viser dette seg også i huden din.”

Dr. Mitra Ray har lenge sett den positive virkningen Juice Plus+ har på huden, inkludert sin egen. “Nå er vi i ferd med å få de første kliniske data som støtter denne observasjonen.

Den tyske studien analyserer påvirkningen Juice Plus+ har på fuktigheten i huden og tykkelsen på huden, noe som er veldig viktig i følge Dr. Ray. “Økt fuktighet og tykkelse i huden indikerer at de strukturelle komponentene som huden består av er sunnere på molekylnivå,” sier hun.

“Siden huden eksfolierer så ofte, betyr dette at nye celler som oppstår i huden er friskere og mer spenstig.” De tyske forskerne målte også hudens egenskaper som en barriere mot tap av vann. “Hudens evne til å beholde mer fuktighet har den effekt at rynker blir mindre synlige. Jeg har også personlig sett dette i fine rynkelinjer i mitt eget ansikt.”

Dr. Ray synes også dette gir mening fra en næringsmessig synsvinkel. “Et økt inntak av plantenæringsstoffer hjelper til med å øke mikrosirkuleringen i de tynne blodårene som når helt ut i huden. Dette medfører også en bedre farge/tone i huden.”

Hvis du ønsker mer informasjon om Juice Plus+ eller vil du selv prøve produktet kan du gå til www.JuicePlusNorge.com

Overvekt og fedme er historiens største trussel mot helsen vår!

overvekt og fedmeOvervekt og fedme er den største trussel i vårt århundre mot folkehelsen, kommer det frem i en rapport som et ekspertpanel la frem tidligere denne måneden. Selv om ekspertpanelet jobber med nye retningslinjer for kosthold i Amerika, har vi den samme utviklingen her hjemme.

Ekspertene kommer med følgende fire råd:

Reduser overvekt og fedme gjennom å redusere inntak av kalorier, samt øke den fysiske aktivitet.

Kostholdet må legges om til å bli mer plantebasert og med fokus på grønnsaker, bønner, frukt, hele korn, nøtter og frø. Samtidig anbefales det å øke inntaket av fisk og bare spise moderate mengder av kjøtt, fjærkre og egg.

Signifikant å redusere inntaket av mat som inneholder sukker, søtningsmidler og mettet fett. Det anbefales å redusere inntaket av brus til 1500 milligram per dag, reduserer inntaket av raffinert korn (slik som i brød) og spesielt der hvor det inneholder sukker, mettet fett og natrium.

Det anbefales at voksne har minst 2,5 time med fysisk aktivitet hver uke. Barn og tenåringer bør ha en eller flere aktiviteter hver dag med fysisk aktivitet.

Det anbefales også forandringer i det daglige livet:

  • Det er viktig med bedre kunnskap i matlagingen hjemme, samt motivere familier med barn til å lage sunn mat hjemme.
  • Mer fokus og bedre tilgjengelighet på sunne matvarer i butikken.
  • Motivere restauranter og matvareindustrien til å lage mat som har lavt innhold av salt, sukker, raffinerte kornsorter, mettet fett, og servere dette i mindre porsjoner.

Uten forandringer i de daglige matrutiner vil ikke befolkningen klare å følge de nye anbefalingene til kosthold.

Kilde:

USA Today, tirsdag 15 juni 2010

PS! Det er viktig å øke inntaket av friske frukt og særlig grønnsaker. De aller fleste klarer ikke å spise nok og derfor er Juice Plus+ det beste etter frukt og grønnsaker. Du kan se en kort video her.